Vamos direto ao assunto? Veja os exercícios recomendados pelo professor!
Comece sempre com uma atividade aeróbica , que é o que emagrece.
Pode ser esteira, bicicleta, pular corda ou até uma caminhada. Para melhores resultados, os exercícios têm que ser variados, já que a musculatura do abdome é trançada e precisa ser trabalhada por igual.
Exercício 1 – região superior:
*Deitada em superfície plana, joelhos flexionados e pés no chão. Mãos atrás da cabeça olhando para o teto, sem encostar o queixo no peito.
*Elevar o tronco soltando o ar no movimento de subida, e voltar expirando.
*3 séries de 15 repetições.
Exercício 2 – região inferior:
*Deitada, agora com as mãos em baixo do quadril, para não sobrecarregar a lombar, e as pernas estendidas.
*Subir as duas pernas juntas até um palmo do chão e flexionar os joelhos unidos em direção do abdome, voltar com as pernas esticadas, mas sem descê-las (movimento de flexão e extensão constante), soltando o ar sempre no movimento de flexão.
*3 séries de 15 repetições.
Exercício 3 – laterais:
*Deitada, joelhos flexionados, um dos pés apoiados sobre o joelho. Mãos atrás da cabeça.
*Subir o tronco, levar o cotovelo em direção ao joelho que está dobrado para cima (movimento cruzado). Soltar o ar quando subir.
*3 séries de 15 repetições para cada lado.
fonte: http://beleza.ig.com.br
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